口腔预防保健：日常护理的5个关键步骤
很多人觉得牙齿健康是小事，直到牙疼得睡不着觉才后悔莫及。其实，口腔问题像慢性病一样，预防远比治疗更重要。今天我们就来，普通人每天花10分钟就能做到的预防措施。
一、牙刷选不对，功夫全白费
超市里几十种牙刷摆在一起，软毛、中毛、电动、手动……该怎么选？记住一个原则：刷毛要软，刷头要小。硬毛牙刷容易损伤牙龈，大刷头够不到后槽牙缝隙。建议每3个月换一次牙刷，电动牙刷的替换头同样要定期更换。很多人刷牙像"锯木头"，其实牙刷倾斜45度，轻轻震颤才是正确手法。
二、牙线不是装饰品，每天都要用
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的40%藏在牙缝里。牙线不是逢年过节才用的品，而是像毛巾一样的日用品。刚开始用可能会出血，这是牙龈发炎的信号，坚持一周就会改善。不会用传统牙线？试试牙线棒，单手就能操作，特别适合上班族在饭后使用。
三、漱口水不能替代刷牙
有些把漱口水说得神乎其神，其实它只是辅助清洁工具。含酒精的漱口水会刺激口腔黏膜，儿童和敏感人群建议选无酒精配方。重点提醒：刚补完牙不要立即用漱口水，少间隔2小时，否则可能影响填充物固化。
四、定期洗牙不是浪费钱
有人觉得"洗牙会让牙缝变大"，这完全是误解。洗牙清除的是日积月累的牙结石，这些石头挤压牙龈才会导致退缩。建议每年洗牙1-2次，就像汽车需要定期保养一样。注意：孕期也可以洗牙，但好选择孕中期。
五、这些食物比糖更伤牙
除了都知道的糖果，这些隐形更要注意：
- 柠檬水：长期饮用会腐蚀牙釉质
- 薯片：黏在牙齿缝隙慢慢发酵
- 干果：高糖且容易残留在臼齿凹槽
建议吃完立即漱口，等半小时再刷牙，避免酸性物质软化牙釉质时造成二次伤害。
养成这3个简单习惯
后给上班族的实用建议：在办公室放套旅行牙具，午饭后简单清理；喝水时少量多次，保持口腔湿润；每半年对着镜子自查一次，发现黑线、白斑及时就医。记住，治疗一颗牙的钱够买五年牙膏，这笔账怎么算都划算。
口腔健康不是医生的事，而是每个人都能掌握的生存技能。从今晚开始，多花两分钟认真刷牙，十年后的你会感谢现在的决定。
