口腔预防保健指南：做好这6点，远离蛀牙和牙周病

很多人平时不太关注口腔健康，等到牙疼得受不了才去看医生，结果发现已经蛀了好几颗牙，或者牙龈萎缩。其实，大部分口腔问题都能通过日常的预防保健避免。今天就和大家如何科学护理口腔，让牙齿更健康。

1. 正确刷牙：别让“无效刷牙”毁掉你的牙齿

刷牙是口腔保健的基础，但很多人其实刷错了。建议选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法（牙刷倾斜45度，轻轻震动清洁牙龈边缘），每天少刷两次，每次少2分钟。晚上睡前刷牙尤其重要，能清除的食物残渣，减少细菌滋生。

很多人刷牙力度过大，长期下去会导致牙龈退缩、牙齿敏感。如果你发现牙刷毛很快变形，或者刷牙时牙龈出血，可能是力度过大了。

2. 牙线不能省，只刷牙等于只做了一半清洁

牙刷只能清洁牙齿表面的60%-70%，牙缝里的食物残渣和牙菌斑必须靠牙线清理。每天少用一次牙线，特别是晚饭后。如果牙缝较大，也可以考虑使用牙间刷。

很多人觉得用牙线麻烦，但长期不用会导致邻面龋（牙缝蛀牙），这种蛀牙更难发现，往往发现时已经比较了。

3. 定期洗牙：给牙齿做一次深度清洁

即使每天认真刷牙，牙结石还是会渐渐形成。这些硬化的菌斑堆积在牙龈边缘，会导致牙龈炎、牙周病。建议每6-12个月洗一次牙，清除牙结石。

很多人对洗牙有误解，认为会让牙齿变松或敏感。其实，洗牙后短期的敏感是正常的，牙齿松动是因为牙结石清除后暴露了已经存在的牙周问题。

4. 饮食习惯：少碰这些伤牙的零食

碳酸饮料、果汁中的酸性物质会腐蚀牙釉质；糖果、饼干等粘性食物容易残留在牙齿表面；咖啡、茶、红酒容易导致牙齿着色。如果吃了这些食物，建议漱口或30分钟后刷牙。

多喝水能帮助清洁口腔，尤其推荐喝白开水。咀嚼无糖口香糖（含木糖醇）可以刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性环境。

5. 儿童口腔保健：从小养成好习惯

乳牙健康直接影响恒牙发育。从颗乳牙萌出就要开始清洁，可以用纱布或指套牙刷。3岁后可以开始使用儿童牙刷，家长要帮助刷牙到6-7岁。

窝沟封闭是预防儿童龋齿的有效方法，建议在6-8岁和11-13岁这两个阶段给恒磨牙做窝沟封闭。同时要注意控制甜食摄入，避免奶瓶龋。

6. 牙齿问题要早发现早治疗

定期口腔检查能及时发现早期龋齿、牙龈炎等问题。建议每半年做一次检查，发现问题及时处理，这样治疗简单、费用低、痛苦小。

如果出现牙龈出血、口臭、牙齿敏感、咬合不适等症状，不要拖延，这些可能是牙周病或龋齿的信号。及时就医可以避免问题加重。

口腔健康是全身健康的重要组成部分，做好预防保健不仅能让你拥有健康漂亮的牙齿，还能避免日后昂贵的治疗费用。从今天开始，把这些简单的护牙习惯融入日常生活吧！