口腔预防保健：日常做到这几点，牙齿健康少烦恼

早上刷牙时牙龈出血？吃冷饮突然牙齿酸疼？这些看似小问题，可能正在提醒你口腔健康亮起了红灯。许多人总觉得"牙不疼就不用管"，等到需要根管治疗或拔牙时才后悔。其实，口腔预防保健比治疗更重要，今天我们就来怎么用简单方法守护牙齿健康。

刷牙不是例行公事，方法错了等于白刷

大多数人都坚持早晚刷牙，但调查显示超过80%的人刷牙方式存在错误。牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻震颤清洁才是正确姿势，像拉锯一样横着刷牙只会损伤牙釉质。建议选择小头软毛牙刷，牙膏不必挤满刷头，黄豆大小足够。特别提醒：刷牙后不要立刻漱口，让氟化物在牙齿表面多停留几分钟，防蛀更好。

牙线不是可有可无，它是牙刷的黄金搭档

再好的牙刷也清洁不到牙缝，那里藏着40%的牙菌斑。每天睡前用牙线清洁牙缝，能有效预防邻面龋和牙龈炎。如果觉得传统牙线操作困难，可以尝试牙线棒或水牙线。记住动作要轻柔，避免暴力损伤牙龈，初用时出血是正常的，坚持一周后出血情况会明显改善。

定期洗牙不是浪费钱，而是省钱的投资

即使每天认真清洁，牙结石还是会悄悄形成。建议每6-12个月做一次洁治，超声波能清除牙龈下3mm的牙结石。有人担心"洗牙会让牙缝变大"，其实变大的缝本就是被牙结石占据的位置。洗完牙后感觉牙齿敏感属于正常现象，一般3-5天就会缓解，期间避免过冷过热刺激即可。

这些饮食习惯正在悄悄伤害你的牙齿

碳酸饮料的酸性会腐蚀牙釉质，喝完建议用清水漱口；长期用同一侧咀嚼会导致面部不对称；用牙齿开瓶盖、咬线头可能造成隐裂。想要强健牙齿，可以多吃乳制品、绿叶蔬菜和坚果，它们富含的钙、磷、维生素D都是牙齿喜欢的营养素。

不同年龄段的防护重点不一样

儿童期要做好窝沟封闭，替牙期及时干预牙齿畸形；孕期激素变化容易引发牙龈炎，更要加强护理；中老年人要关注牙周病和缺牙修复。尤其提醒戴牙套的朋友，每次进食后都要使用正畸专用工具清洁托槽周围。

口腔健康就像隐形财富，平时不觉得珍贵，失去时才知重要。养成这些习惯并不难，贵在坚持。下次见到牙医时，希望听到的是"保持得不错"，而不是"怎么现在才来"。从今天开始，给牙齿多一点关心吧！