口腔预防保健：掌握这5个日常习惯，让你远离牙科诊所

你有没有算过，一年里花在牙齿治疗上的钱能买多少杯奶茶？补一颗蛀牙动辄几百元，种牙更是上万起步。与其等到牙疼才找医生，不如从今天开始做好口腔预防保健。毕竟，再好的假牙也不如自己的原装牙。

一、刷牙不是应付差事，手法比工具更重要

很多人早晚刷牙像完成任务，30秒草草了事。其实牙医建议每次刷牙少2分钟，相当于把口腔分成四个区域，每个区域刷够30秒。别只盯着门牙，后槽牙才是蛀牙高发区。

关于牙刷选择，软毛小头牙刷就够用，电动牙刷并非必需品。重点是要用巴氏刷牙法：牙刷倾斜45度，短距离水平颤动，像写"小"字一样轻刷牙龈沟。记住，大力不会出奇迹，反而会刷坏牙龈。

二、牙线不是牙签，别等塞牙才想起它

牙缝里的食物残渣，牙刷根本够不着。数据显示，单纯刷牙只能清洁60%牙面，剩下的全靠牙线。建议每天睡前用一次牙线，动作要像"擦皮鞋"——紧贴牙面上下滑动。如果牙龈出血，正说明这里该清洁了，坚持一周出血就会改善。

觉得传统牙线麻烦？试试牙线棒。但要注意别用力过猛伤到牙龈，更别把牙线当牙签撬来撬去。水牙线可以辅助使用，但不能完全替代传统牙线。

三、漱口水是辅助，别指望它包治百病

现在各种漱口水吹得天花乱坠，其实它的作用就两点：冲走食物残渣和短期抑菌。含酒精的漱口水可能刺激口腔黏膜，儿童和敏感人群建议选无酒精型。记住重要原则：用完漱口水30分钟内别喝水，否则等于白用。

特别提醒：治疗型漱口水（比如含氯己定的）要遵医嘱，长期使用可能让牙齿染色。日常保健用普通漱口水就够了，别交智商税。

四、每年洗牙不是美容项目，而是刚需

有人觉得洗牙会让牙缝变大，这完全是误解。牙缝显现是因为洗掉了原本堵在那里的牙结石。就像雪融化后露出地面，不是雪把地变没了。牙医建议每年洗牙1-2次，抽烟喝茶的人可以增加频率。

洗牙时轻微的酸胀感是正常的，但如果疼得，可能说明牙龈炎症较重。洗完牙后1-2天避免吃过冷过热食物，用感牙膏能缓解不适。

五、这些习惯正在偷偷毁掉你的牙齿

用牙齿开瓶盖、咬冰块、撕包装？这类行为可能导致牙隐裂，某天咬到硬物突然碎掉。还有躺在床上喝牛奶、果汁入睡，相当于给细菌开了整晚的糖水派对。

容易被忽视的是口干问题。唾液能冲刷食物残渣，中和口腔酸性。长期口干的人建议随身带水杯，或者嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。糖尿病患者、更年期女性尤其要注意。

给不同年龄段的特别提醒

备孕期女性建议做口腔检查，孕期激素变化容易引发牙龈炎。儿童6岁起就要做窝沟封闭，别等恒牙蛀了才后悔。40岁以上人群要关注牙龈萎缩，牙根暴露后更易蛀牙。老年人戴假牙的，每晚必须摘下来清洁。

预防永远比治疗划算。把这些习惯融入日常生活，你会发现：原来不去看牙医的日子，钱包和心情都会变好。下次见到牙医时，希望你们只是打个照面，而不是让他拿着钻头等你。